Por qué funciona
Los kiwis contienen:
- Actinidina: una enzima natural que ayuda a la digestión.
- Fibra + agua: Aproximadamente 2,5 g por fruta
- Prebióticos: Alimenta las bacterias intestinales beneficiosas
La ciencia dice: comer 2 kiwis verdes al día mejora la frecuencia de las deposiciones y reduce el esfuerzo, sin la hinchazón que suele producirse con los suplementos.
Cómo utilizar
- Coma 1 o 2 kiwis al día (con piel para obtener más fibra)
- Añadir al yogur, ensaladas o tostadas.
- Se recomienda consumirlo con el estómago vacío para lograr la máxima actividad enzimática.
3. 
Semillas de lino: la fuente inagotable de fibra
Por qué funcionan
Sólo 2 cucharadas aportan:
- 4 g de fibra (soluble + insoluble)
- Ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación intestinal
- Mucílago: Un compuesto formador de gel que ablanda las heces.
Cómo utilizar
- Muela siempre las semillas de lino (las semillas enteras pasan sin digerir)
- Mezcle 1 o 2 cucharadas con avena, batidos o yogur.
- Beba mucha agua: la fibra necesita hidratación para funcionar.
Nunca consumas semillas de lino secas, pueden hincharse antes de llegar al estómago.
Verduras de hoja verde: hidratación y volumen